스무디란?
가장 기본적인 스무디는 베이스와 리퀴드의 두 가지 기본 재료를 블렌더를 사용하여 과일이나 채소로 만든 일종의 음료 퓌레입니다. 많은 과일 스무디에는 냉동 제품이나 각얼음이 포함되어 최종 제품에 밀크쉐이크처럼 차갑고 얼음 같은 일관성을 부여합니다. 재료에 따라 다양한 맛 프로필을 가지고 있습니다.
스무디 대 밀크쉐이크: 차이점은 무엇입니까? 어느 것이 더 건강합니까?
우리는 밀크쉐이크와 과일 스무디가 모두 맛있는 음료로 많은 사람들에게 사랑받고 있다는 것을 알고 있지만 준비와 일관성 측면에서 서로 분명한 차이가 있습니다. 과일 스무디는 주로 과일과 채소가 지원하는 농축 물질로 만들어지며 스무디의 가장 일반적인 성분은 일반적으로 키위, 파인애플, 딸기 또는 녹색 채소입니다. ruitmoothies는 식이 또는 영양 보충제로 섭취할 수 있습니다. 몸에 필요한 경우. 밀크쉐이크는 디저트 범주에 속하며 식사로 간주할 수 없습니다. 밀크쉐이크는 칼로리와 칼슘이 풍부하고 지방 포화 지방도 많이 포함할 수 있습니다. 밀크쉐이크는 설탕이 풍부하고 초콜릿, 딸기 시럽, 맥아 시럽, 당밀로 달게 만들지만 단백질도 많이 함유하고 있습니다. 과일 스무디는 더 건강한 과일 및 채소 요소를 선호하기 때문에 탄수화물이 많고 지방이 적습니다.
건강한 스무디 레시피를 만드는 방법?
체형에 따라 건강한 체중을 유지하려는 경우 스무디의 영양 수준은 사용한 과일 재료에 따라 다릅니다. 건강한 스무디 레시피를 만드는 방법? 추가할 때스무디 체중 감량 파우더다양한 과일과 채소, 단백질, 유제품 또는 유제품 대체품 또는 섬유질을 섭취하면 영양소, 비타민, 미네랄, 항산화제 및 식물성 화학 물질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 간 아마씨에는 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 스무디 레시피는 영양이 풍부한 재료로 가득 차 있어 맛있고 활력이 넘치는 건강한 스무디로 하루를 시작할 수 있습니다. 다음은 모두를 위한 건강한 스무디 레시피입니다. 당신의 자신의 풍미를 만드십시오.
진저 그린 스무디
재료:
신선한 시금치 56g(2컵)
잘 익은 큰 바나나 1개, 얇게 썰어 냉동
대략 다진 신선한 생강 1테이블스푼(6g)
무가당 아몬드 버터 2테이블스푼(32g)
작은 아보카도 1/4개
무가당 아몬드 우유 4-6온스(120-180ml)
약간의 바닐라 또는 저지방을 넣은 그릭 요거트 1/2컵(125g)
지침
모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 너무 걸쭉하면 아몬드 우유를 조금 더 넣으세요.
열대 소나무 비트 과일 스무디
재료:
냉동 혼합 베리 1컵(197g)
냉동 망고 82g(1/2컵)
굵게 다지거나 간 생 비트 34g(1/4컵)
헴프 하트 2테이블스푼(20g)
플레인 저지방 그릭 요거트 1/2컵(125g)
무가당 코코넛 워터 4-6온스(120-180ml)
신선한 라임 주스 짜기
지침:
재료에 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 혼합합니다. 조금 더 달게 만들고 싶다면 약간 달게 한 요거트를 사용하거나 코코넛 워터 대신 100% 주스를 사용하세요.
바나나와 땅콩 스무디
바나나와 땅콩 스무디는 몸에 좋은 섬유질, 칼륨, 비타민 B가 풍부하기 때문에 운동 후 음료로 가장 적합합니다. 요거트와 우유는 운동 후에 추가 단백질과 칼슘을 제공합니다. 땅콩 버터는 또한 훈련 후 소진된 탄수화물 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
재료:
플레인 요거트 ½컵
우유 ½컵
바나나 1개
땅콩 버터 1큰술
시금치 1줌
바닐라 ½티스푼
그것을하는 방법
모든 재료를 블렌더에 넣습니다. 부드러워질 때까지 블렌딩하여 스무디를 준비합니다.
영양소:
유리잔에 담긴 스무디는 249kcal의 에너지, 12g의 단백질, 45g의 탄수화물, 29g의 설탕, 3.5g의 지방을 제공할 수 있습니다.
망고 과일 스무디:
오렌지색 과일과 채소에는 운동 후 손상된 세포를 복구하는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부합니다. 또한 코코넛 워터는 운동 중에 땀을 흘리는 체액과 미네랄을 대체할 수 있는 천연 전해질입니다.
재료:
시금치 1컵. 약 240ml의 컵.
냉동으로 자른 망고 1컵
다진 당근 ½컵
코코넛 워터 ½컵
오렌지 주스 ¼컵
플레인 요거트 ½컵
제조법.
모든 재료와 블렌더를 잘 섞은 다음 유리잔에 붓습니다.
영양물 섭취:
망고 스무디 한 컵은 364kcal, 단백질 12g, 탄수화물 80g, 섬유질 12g, 지방 2.5g, 나트륨 321mg을 제공합니다.
과일 스무디가 체중 감량에 정말 좋은가요?
체중 감량 계획에서 건강한 스무디를 먹고 싶다면 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다.
체중 감량 계획에 스무디를 포함하고 싶다면 따라야 할 몇 가지 주요 원칙이 있습니다.
1. 단 음식과 지방이 많은 아침 식사를 영양이 풍부한 아침 스무디로 대체하면 나쁜 성분을 제거하고 많은 양분을 추가하기 때문에 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강한 스무디에 지방 연소 성분을 추가하여 신진대사를 촉진하고 뱃살을 제거할 수 있습니다.
3. 일부 고칼로리 음식 대신 저칼로리 스무디를 선택하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있어 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강에 좋은 채소와 기타 채소 및 과일을 많이 추가하면 스무디가 과일 및 채소의 일일 권장량을 쉽게 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 스무디용 체중 감량 분말은 첨가당, 나쁜 지방 및 고칼로리 음식을 줄이는 것과 같이 체중 감량에 도움이 되는 다른 생활 방식 변화를 동반해야 합니다.
