분기형 아미노산

BCAA란 무엇인가?

분지쇄 아미노산은 단백질에서 흔히 볼 수 있는 세 가지 아미노산, 즉 류신, 발린, 이소류신을 통틀어 분지쇄 아미노산(BCAA)이라고 하며, 복합 분지쇄 아미노산이라고도 불립니다. 시중에 판매되는 분지쇄 아미노산의 포장은 일반적으로 다음과 같습니다. 2:1:1 또는 4:1:1은 이 세 가지 아미노산의 비율을 말합니다.

BCAA가 근육 증가에 도움이 될 수 있는 이유는 무엇일까요?

BCAA를 섭취하면 실제로 단백질 합성 속도를 높이고 단시간 내에 단백질 분해 속도를 줄일 수 있으며, 특히 그 안에 있는 류신이 그렇습니다. 류신이 부족하면 근육 단백질 합성의 시작에 영향을 미쳐 단백질 합성 속도를 직접 자극할 수 있으며, 류신은 글루타민도 합성할 수 있습니다.

하지만 혈액 속 류신 수치가 계속 높아져도 우리 몸의 단백질 합성 속도는 결국 감소할 것입니다. 단백질 합성 속도를 다시 자극하려면 합성 속도가 바닥선으로 떨어질 때까지 기다려야 다시 증가할 수 있습니다. 이를 "근육이 가득 찬 효과"라고 ​​합니다.

따라서 비록분기형 아미노산단백질 합성 속도를 직접 높이고 단백질 분해를 줄일 수 있지만, 근육을 만드는 데 도움이 된다는 의미는 아닙니다. 단시간에 합성을 늘리고 분해를 줄이는 것은 근육을 효과적으로 늘리는 데 도움이 되지 않습니다.

보충할 필요가 없는 것 같습니다분기형 아미노산충분한 단백질 섭취 시 근육 증가를 극대화하기 위해서입니다. 게다가, 많은 단백질 파우더는 현재 BCAA를 추가로 첨가하고 있지만, 단백질 섭취량이 충분하지 않다면 BCAA를 보충하면 어느 정도 단백질 부족을 보충하여 근육 증가를 달성할 수 있습니다.

BCAA의 기능

ISSN 국제 스포츠 영양 학회가 발행한 "스포츠 보충제 사용에 대한 제안 가이드라인"에 따르면,분기형 아미노산최소한 다음과 같은 효과가 있는 2형 보충제입니다:

1. 운동 후 근육 단백질 합성을 촉진합니다.

2. 근육분해 방지

3. 단시간에 운동 성능 향상 및 중추 피로 억제

4. 근육 손상 및 염증 완화

간단히 말해, 피트니스에 열정적인 사람이라면, 훈련 중이든 훈련 후든 근육이 자극을 받아 동화작용을 시작할 때 BCAA를 보충하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

지방을 줄이려는 사람들의 경우, 식사 사이에 BCAA를 보충하면 근육 감소를 늦추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

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