글리신은 수면을 위해 무엇을 합니까?

글리신(Gly로 약칭),아미노아세트산(aminoacetic acid)이라고도 하며, 아미노산 중에서 구조가 가장 단순하다.

글리신은 1820년 프랑스 화학자 앙리 브라코노(Henri Braconnot)에 의해 발견되었습니다. 글리신은 포도당만큼 달콤하며 인간에게 필수적인 조건부 아미노산입니다. 연구에 따르면 글리신은 수면에 매우 좋은 조절 효과가 있으며 주로 다음과 같은 측면에 반영됩니다.

글리신은 항상 GABA(-아미노부티르산) 외에 가장 중요한 억제성 신경전달물질로 여겨져 왔습니다. 중추신경계에 널리 분포되어 있으며 신경신호 전달과 다양한 생리학적, 병리학적 반응에 참여하는 역할을 한다. 중요한 근거. 글리신은 간질을 예방하고 양극성 우울증, 중증 근무력증 및 기타 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 연구에 따르면 글리신은 뇌에 진정 효과가 있어 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다.

연구진은 남성 14명을 대상으로 취침 전 1시간 이내에 글리신 3g을 섭취하도록 한 뒤 수면 중 뇌파의 변화를 측정했다. 이 남성들은 글리신을 복용하지 않았을 때보다 글리신을 복용했을 때 더 빨리 깊은 잠에 빠지고 상대적으로 더 오래 자는 것으로 나타났다. 연구자들은 불면증에 시달리는 15명의 여성에게 잠자리에 들기 전에 글리신 3g을 섭취하게 했고, 다음날 아침에 일어났을 때 모두 잠을 잘 잤다고 느꼈고 피로 해소에 더 좋은 효과를 보였다. 실험 결과: 전통적인 수면제와 달리 글리신은 잠드는 시간을 단축하고 수면 상태를 안정시키며 수면 구조를 변경하지 않습니다.

수면과 같은 복잡한 과정을 조절하는 데 있어 이 작은 아미노산이 얼마나 강력한가? 첫째, 경구용 글리신은 쉽게 뇌에 들어갑니다. 즉, 글리신 수송체를 통해 혈뇌 장벽을 쉽게 통과합니다. 일단 뇌에 들어가면 글리신은 SCN(suprachiasmatic nucleus)의 NMDA 수용체(N-메틸-D-아스파르테이트 수용체로 알려짐)에 작용합니다.
SCN에서 NMDA 수용체를 조절함으로써 글리신은 전신 혈관 확장을 유도하고 심부 체온 감소를 촉진합니다. 온도는 하루 종일 우리 몸의 24-시간 리듬 중 하나일 뿐이며, 밤이 가까워지면 온도가 떨어지는 것이 수면을 시작하는 데 중요합니다. 글리신은 일반적인 처방 수면제와 유사한 체온 조절 작용을 하며 심부 체온을 낮추어 수면을 촉진합니다.

글리신은 SCN에서 생산되는 신경펩티드인 아르기닌 바소프레신(AVP)의 발현을 자극하는 또 다른 일주기 과정에 관여하는 것으로 밝혀졌습니다. 동물 실험에서 글리신 처리군에서 낮 동안 AVP의 발현 수준이 증가한 것으로 나타났습니다.
AVP는 CRH(부신피질자극호르몬 방출 호르몬)와 상승적으로 신호를 보내 부신피질자극호르몬(ACTH)의 방출을 촉진하고, 이는 궁극적으로 부신 코르티솔 생성을 유발하여 각성을 촉진합니다.
다른 수면 보조제, 영양제 또는 약물과 달리 수면을 촉진하지만 다음날 정신이 몽롱해집니다. 글리신은 실제로 낮의 피로와 졸음을 교정합니다. 깨어났을 때 수면 제한을 받은 지원자들은 정신 운동 각성 테스트에서 반응 시간이 개선되었으며 위약 그룹에 비해 상쾌한 느낌을 받았다고 보고했습니다.

글리신은 인간의 필수 조건부 아미노산으로 하루에 약 12그램으로 추정되는 식이 요구량을 가지고 있습니다. 시금치, 브로콜리 등 글리신이 풍부한 식품이 많이 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 글리신을 충분히 섭취할 수 있습니다.