우 롤리 틴 a, 미토콘드리아 건강을 향상시키고 수명을 연장하는 것과 관련된 화합물은 손상된 미토콘드리아를 제거하는 세포 정화 과정 인 미토 파지를 활성화시키는 능력에주의를 기울였다. Nature Aging 저널의 2023 년 연구에 따르면 노인의 근육 내구성이 12%증가한 것으로 나타났습니다 [1]. 그러나 여기에 문제가 있습니다 : 당신의 몸은 음식에서 직접 우 롤리 틴을 흡수 할 수 없습니다. 대신, 그것은 특정 식물 화합물을이 강력한 분자로 전환하기 위해 장내 박테리아에 의존합니다.
우 롤리 틴 A 전구체의 자연식이 공급원
Urolithin A는 장내 미생물에 의해 생성됩니다.
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음식 |
100g 당 엘라그 산 |
동등한 우 롤리 틴 잠재력 |
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석류 |
150-200 mg |
15-20 mg |
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호두 |
80-120 mg |
8-12 mg |
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라즈베리 |
60-90 mg |
6-9 mg |
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딸기 |
40-60 mg |
4-6 mg |
우리는 가장 풍부한 원천 인 석류조차도 500mg의 엘라 그 산을 생산하려면 하루에 3kg이 필요하다는 것을 알았습니다.우 롤리 틴 a생산 [2].
왜 다이어트만으로는 충분하지 않을 수 있습니다
1. 장 미생물 총의 다양성
30-40 사람들의 비율만이 엘라그 산을 우 롤리 틴 A로 변환하는 주요 미생물 인 Gordenia spp.
2. 낮은 생체 이용률
엘라그 산은 큰 분자 구조와 위의 빠른 분해로 인해 5-10% (Journal of Nutrition, 2022) [4]의 흡수 속도가 있습니다.
3. 비현실적인 투약 요구 사항
임상 적으로 효과적인 우롤리틴 A 수준 (250-500 mg\/day)을 달성하려면 다음을 소비해야합니다.
3kg의 석류
1.5kg의 호두
대부분의 사람들에게는 거의 비현실적인 목표입니다.
직접 우 롤리 틴 A 보충
식이원보다 낫습니다
장관을 뚫고 : 보충제는 미리 형성된 우 롤리 틴 A를 제공하여 100% 흡수를 보장합니다 (세포 보고서에 따르면, 2023 년) [5].
누가 보충제가 필요합니까?
노인 : G. Gordonii의 자연 수준은 나이에 따라 감소합니다.
운동 선수 : 더 빠른 근육 회복과 지구력 증가.
dysbiosis 환자 : 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 항생제 사용 병력이있는 환자는 종종 우 롤리 틴 A 생산을 방해합니다.
품질 보충제를 선택하는 방법
1. 순도는 먼저
순도가 98% (HPLC 테스트)의 순도로 우 롤리 틴 A를 선택하고 필러를 피하십시오.
2. 지속 방출 공식
Sheerherb의 지속적인 방출 urolithin A 펠릿은 자연 대사를 모방하고 안정적인 혈중 수준을 유지하며 피로를 줄입니다 [6].
3. 시너지 효과
케르세틴 : 결합 된 사용은 23%만큼 미토콘드리아 기능을 향상시킬 수 있습니다 (Aging Cell, 2022) [7].
NAD+ 전구체 (예 : NMN) : 세포 에너지 생산을 촉진하기 위해 우 롤리 틴 A와 협력합니다.
요약 : Urolithin a는 음식을 보충 할 수 있습니까?
식이원은 제한적이지만 쓸모는 없습니다. 석류, 호두 및 딸기는 엘라그 산을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 섬유질과 프로바이오틱스가 풍부한 장 건강 식단의 일부로 만 가능합니다. 대부분의 사람들은 여전히 임상 적으로 관련된 우롤리틴 A 수준을 달성하기 위해 보충을 요구합니다.
참조
Andreux, PA, et al. (2023). 자연 노화, 3 (5), 456–467.
González-Sarrías, A., et al. (2017). 분자 영양 및 식품 연구, 61 (1), 1500900.
Li, Z., et al. (2021). 장내 미생물, 13 (1), 1–18.
Larrosa, M., et al. (2022). 영양 저널, 152 (3), 693–701.
Singh, A., et al. (2023). 셀 보고서, 42 (6), 112678.
Sheerherb Clinical Trial 참가자 (2024)의 사용자보고 데이터.
Bischoff, SC 등 (2022). 노화 세포, 21 (4), E13589.
